Comment bien commencer sa journée ?

Comment bien commencer sa journée et déborder d’énergie et de motivation dès le réveil ? Donner le ton d’une journée productive et équilibrée qui nourrit et donne des ailes : mon mode d’emploi. Ces erreurs que je ne vous recommande surtout pas de reproduire en matière de routine matinale (un gros risque que j’ai pris) et ces astuces qui ont littéralement changé mon existence. Comment bien commencer sa journée et en faire une habitude de vie qui sert nos aspirations et notre bien-être ? Let’s go !

Choisissez-vous le chaos ou la sérénité pour démarrer au mieux votre journée ? 

Qui ne s’est jamais réveillé en retard en se rendant compte qu’il n’avait plus de café (moi je m’en moque, je n’en bois pas !), que sa journée n’était pas préparée et qu’il allait falloir rassembler ses idées et ses affaires à la hâte, que son téléphone n’avait plus de batterie et que l’on avait pas le temps de chercher le chargeur (idem pour l’ordinateur tant qu’à faire), qu’il fallait déposer les enfants à l’école alors que l’on avait oublié de décaler son premier rdv et que nous étions en panne de goûters (pour les enfants, pas pour vous ! Mais vous êtes libre de prendre un petit BN à 16h si vous le souhaitez…) ?

J’imagine vos sourires mais je suis sûre que vous avez en tête quelques souvenirs de journées qui n’ont pas démarré comme dans un film hollywoodien (ou alors c’est une comédie). Il est d’ailleurs tout à fait probable que cela vous ait donné envie de vous recoucher directement. Vous avez peut-être pris la bonne (et ferme) résolution de toujours anticiper votre journée pour éviter d’avoir à revivre cela. Pourtant, ce n’est toujours pas le cas…

On ne se juge pas surtout. Par contre, il est temps de faire le point pour savoir enfin comment bien commencer sa journée.

L’impact de la première heure sur le reste de votre journée

Clairement, la première heure de toute journée donne le ton et influence votre moral, vos pensées et vos envies. 

Lorsque vous passez du repos et de la quiétude à l’urgence et la désorganisation, votre mental s’affole. Votre routine matinale inexistante vient alors comme un boomerang vous rappeler que les gens parfaits ne vivent pas cela. (Les gens parfaits n’existent pas, mais, s’ils existaient, ils ne vivraient pas un début de journée aussi chaotique). Car, disons-le, démarrer la journée ainsi revient à faire de la place au chaos et ouvre la porte à l’épuisement mental, physique et émotionnel. 

Qui voudrait cela ?

Après avoir offert un sommeil aussi réparateur que possible à votre organisme, c’est tellement dommage de vous prendre les pieds dans le tapis et de ruiner toute votre journée du fait de l’impact que ce démarrage produit sur l’image que vous avez de vous-même. Mais ce n’est pas le seul risque possible que vous prenez en ne faisant pas le nécessaire pour privilégier une routine matinale positive et planifiée…

S’offrir une heure pour soi dès le réveil ou réussir à démarrer en famille sa journée dans la sérénité et le calme fait toute la différence. Ce n’est pas une lubie du développement personnel. En fonction de ce que vous rêvez d’insuffler à votre journée et des objectifs que vous nourrissez, votre première heure sera un levier ou représentera à l’inverse une barrière tricotée d’épines de rosiers.

Plus tout sera aligné sur vos envies de manière fluide, plus vous sentirez grandir en vous une énergie dont la puissance est exceptionnellement motivante. Plus vous aspirez à une évolution positive de ce qu’est aujourd’hui votre vie et plus la manière dont vous passez vos journées y contribuera, plus vous vous sentirez pousser des ailes.

L’impact d’une bonne routine matinale lorsque l’on rêve grand 

Comment bien commencer sa journée lorsque l’on est de nature ambitieuse ?

Vous avez des rêves de grandeur, des aspirations personnelles ou professionnelles qui vous font vibrer et vous souhaitez faire de chaque journée l’occasion d’avancer au mieux vers la réalisation de celles-ci ?

Alors ne perdez pas votre temps pour quelques minutes de sommeil superflu ou du fait d’une désorganisation sur laquelle il serait bon d’agir au plus vite. Il vous faut dès à présent miser sur une stratégie de démarrage pour lancer la machine (Vous) sur l’autoroute de vos rêves les plus ambitieux. Le passage à l’action de manière dynamique et engagée sera une voie stimulante qui servira vos objectifs.

L’impact d’une bonne routine matinale lorsque l’on vise le mieux-être intérieur

Comment bien commencer sa journée lorsque l’on aspire à la simplicité, au minimalisme, à l’important qui se trouve dans l’être ?

Vous rêvez de développer votre estime, votre aisance relationnelle, votre qualité de vie de manière générale ? C’est un projet tout aussi louable que le précédent. Légitime et ambitieux également. Tellement réalisable surtout avec les méthodes adaptées et le bon accompagnement.

Ici encore, ne sabotez pas une minute de votre vie et adoptez dès le matin les bonnes pratiques pour bien démarrer chacune de vos journées. Vous serez certes plus tourné vers l’introspection et aurez à développer une réelle connexion avec vous-même pour vous observer évoluer dans la bonne direction mais pour cela il faut y consacrer espace mental et espace temps.

Ainsi, vous vous réjouirez au quotidien de constater vos résultats :

• Votre fierté se décuplera à préférer la planification structurée à la panique générale
• Votre image personnelle et l’amour de vous-même, ingrédients majeurs de ce qui servira votre mieux-être, grimperont en flèche
• Vous douterez de moins en moins de vous et, lorsque l’imprévisible vous surprendra (impossible de tout prévoir et pas drôle si l’on connait tout de l’avenir), vous saurez faire face avec plus d’audace.

Tentant, n’est-ce pas ?

L’importance de bien commencer sa journée

Savoir comment bien commencer sa journée et de manière efficace est essentiel sur de nombreux plans :

1. Vous augmenterez votre productivité
2. Réduirez votre niveau de stress
3. Améliorerez votre santé physique, mentale et émotionnelle (Ne l’oublions pas !).

Ne pas laisser l’agacement et la frustration vous envahir dès les premières minutes de votre réveil devrait être une règle d’or. C’est en tout cas ce à quoi je m’attache.

Savoir comment bien commencer sa journée n’évoque pas simplement que ce qui se passe à l’extérieur de vous-même en matière d’actions mises en place et de tâches accomplies. L’idée n’est pas de nous robotiser et de devenir des machines hyper productives. Savoir comment bien commencer sa journée vous rappelle le rôle que vous avez à jouer dans la teinte à donner à votre journée. Dès le réveil, tournez vos pensées vers ce qui fait sens et vous stimulera à atteindre vos objectifs de vie. Nourrissez des pensées qui vous font du bien et vous font vous sentir profondément bien et profondément VOUS.

Savoir comment bien commencer sa journée lorsque l’on est une marmotte

Je peux vous assurer qu’en tant que grosse dormeuse, j’ai essayé différentes techniques et routines matinales. Toutes visaient à dormir autant que possible et à pourtant accomplir tout ce que je visais durant la journée. Comme je ne fais pas les choses à moitié et que je remplis mes journées plus que de raison, cela s’entrechoquait.

Il a alors fallu trouver LE parfait dosage. Celui qui me semblait ne pas me mettre en danger (voir ci-dessous les risques que j’ai pris en prenant de mauvaises habitudes visant pourtant à démarrer au mieux la journée) et ce qui m’a apporté les résultat attendus en matière d’efficacité et de confort de vie.

Autant vous faire gagner du temps et vous dire ce que j’ai gagné à adopter la bonne routine matinale. (Je vous dis juste après en quoi elle consiste).

Savoir comment bien commencer sa journée augmente votre productivité

En commençant votre journée avec une routine bien définie, vous pouvez optimiser votre temps et augmenter votre productivité. (Il n’est pas simple de trouver celle qui vous correspond mais sans cela vous risquez beaucoup).

1. En ayant ainsi une liste de tâches claires à accomplir dès le matin, vous pouvez vous concentrer sur les tâches importantes et éviter de procrastiner.
2. Savoir exactement pourquoi vous vous levez et quel but intérieur cela sert, vous permet d’entrer dans un cercle vertueux d’efficacité personnelle avec optimisme et énergie.
3. De plus, en ayant une routine matinale régulière, vous pouvez améliorer votre concentration et votre créativité tout au long de la journée. (Moins de réflexion à mener du fait de savoir quoi faire et pourquoi). Rappelez vous comment fonctionne votre volonté et dites-vous bien que moins vous aurez à réfléchir plus cela préservera votre volonté. Ingrédient qui doit rester un allié vous aidant à faire les meilleurs choix (ceux qui servent vos désirs profonds et non vos plaisirs coupables).

Ce que vous ne savez pas du lien entre le fait de bien démarrer votre journée et la diminution de votre niveau de stress

Attention au cortisol et à ce que vous risquez de provoquer sans le savoir

La façon dont vous démarrez votre journée peut avoir un impact considérable sur votre niveau de stress tout au long de la journée. Ce n’est pas une impression ou une croyance. C’est purement scientifique. Ce que l’on ne sait pas toujours est que plusieurs facteurs peuvent influencer ce lien entre notre routine matinale et notre niveau de stress tout au long de la journée. D’où l’intérêt de s’intéresser au plus vite à comment bien commencer sa journée.

Tout d’abord, un bon démarrage de la journée peut aider à réguler les niveaux de cortisol, l’hormone du stress dans le corps. Des études ont montré que les niveaux de cortisol sont les plus élevés le matin, et qu’ils diminuent progressivement tout au long de la journée. Si vous commencez votre journée avec des activités qui vous mettent en état de stress, cela peut augmenter les niveaux de cortisol et vous rendre plus susceptible de ressentir du stress tout au long de la journée. (On se sent alors à cran sans vraiment savoir pourquoi).

C’est pourquoi je ne peux que vous recommander de débuter votre journée avec des activités relaxantes ET positives, ou stimulante ET positives. L’idée étant de vous faire plaisir tout en agissant sur la régulation de vos niveaux de cortisol et de vous mettre dans un état d’esprit plus positif pour le reste de la journée. (Je vous donnerai des exemples de ce que je pratique et pourquoi)

Et si votre vie vous échappait ?

Autre point important : le fait de bien démarrer votre journée peut également vous donner une sensation de contrôle sur votre journée. Impact non négligeable sur votre moral et votre niveau d’estime de vous-même !

Si vous commencez votre journée en étant pressé et stressé, cela peut donner le ton pour le reste de la journée. Au contraire, si vous prenez le temps de planifier votre journée, de prioriser les tâches importantes et de vous organiser, cela peut vous aider à vous sentir plus en contrôle et à réduire votre stress.

1. Ne soyez plus une victime de votre désorganisation mais un acteur positif et engagé à choisir de quoi seront faites vos journées.
2. Ne laissez pas les heures vous échapper en ayant l’impression de tout rater parce que vous n’auriez pas organisé, anticipé, pensé à tout ce qui vous aide sur l’instant à optimiser votre performance et votre concentration.
3. Il n’est jamais trop tard pour apprendre à mener au mieux sa journée. Ceci sans être un accro du contrôle, rassurez-vous. Pour cela, il faut apprendre à écouter ses besoins pour adapter au mieux ces conseils et enfin savoir comment bien commencer sa journée indépendamment de ce qui convient le mieux aux autres. Adoptez au plus vite votre propre routine matinale stimulante et nourrissante (psychologiquement et physiquement)

Savoir comment bien commencer sa journée :  » Et cerise sur le gâteau… « 

Garder le contrôle en ayant identifié vos objectifs, calculé le temps que vous pouvez y dédier et vous montrer rationnel et logique dans votre gestion de votre journée vous offrira en outre un autre bénéfice très intéressant. Cela vous aidera par la même occasion à vous sentir plus énergique et productif tout au long de la journée. Tout autant que plus motivé pour accomplir vos tâches.

En ayant une routine matinale structurée, vous pourrez réduire le nombre de décisions à prendre dès le matin et éviter de vous sentir submergé. Vous préserverez votre moral, votre mental, votre motivation et accomplirez de grandes choses qu’elles soient des plus productives ou tournées vers la détente et le lien à l’autre.

Tant que vos actions répondent à vos aspirations, je vote pour ! Et vous ?

Vous aurez cette sensation si douce à ressentir de voir votre journée se dérouler au mieux. Peu importe les imprévus tout sera calibré pour vous aider à y faire face de part vos choix d’organisation (le temps libre laissé à disposition notamment) et du fait d’une quiétude développée à travers des pratiques efficaces pour vous.

Savoir comment bien commencer sa journée améliore santé physique, mentale et émotionnelle

Enfin, débuter sa journée de manière efficace et ordonnée peut améliorer votre santé physique et mentale. En prenant le temps de faire de l’exercice ou de la méditation le matin par exemple, vous pouvez améliorer votre bien-être physique et psychique. Sans compter qu’en prenant le temps de planifier une alimentation saine et équilibrée dès le matin, vous pouvez renforcer votre corps et votre esprit tout au long de la journée. (On a tous mal mangé ou pas mangé par manque d’organisation. Sans carburant difficile de réussir sa journée)

Ce sur quoi je tiens ici à appuyer c’est la force des habitudes. Si vous consacrez peu de minutes mais de manière quotidienne à une quelconque activité cela vous permet de faire tellement :

• 10 minutes d’abdos tous les matins sans exception revient à 5 heures d’abdominaux par mois
• 30 minutes de lecture par jour (à vraiment caler dès le réveil pour ne pas vous laisser embarquer par votre to do-list) équivaut à 15 heures de lecture chaque mois
• 1 heure de réveil musculaire mêlant divers exercices est équivalent à 30 heures de pratique sportive mensuellement. Et ce, avant même d’avoir débuté votre journée !

Profitez alors, et sans jamais faillir, d’une volonté gonflée à bloc le matin pour accomplir ce que vous ne faites pas toujours aussi régulièrement en journée. C’est souvent plus compliqué après que votre volonté ait été mise à rude épreuve par le nombre incroyable de décisions à prendre quotidiennement. Malheureusement, dans ce cas, nous préférons alors trop souvent le plaisir immédiat (le repos et la nourriture calorique) à ce que nous privilégierions avec fierté si nous étions toujours armés d’une volonté de fer.

Ce risque dingue que j’ai pris pour avoir une routine matinal idéale

J’ai succombé à l’appel du livre Miracle Morning de Hal Elrod. Excellent ouvrage que je vous recommande mais à condition de ne surtout pas faire la même erreur que moi.

Le livre « Miracle Morning » est un guide pratique qui vise à aider les lecteurs à transformer leur vie en se levant plus tôt et en créant une routine matinale efficace.

Les grands principes du livre sont les suivants et voyez ensuite quels ont été les résultats pour moi :

1. Se lever plus tôt : Elrod recommande de se lever une heure plus tôt que d’habitude pour avoir du temps pour soi.
2. Créer une routine matinale : Il suggère de se concentrer sur six activités principales chaque matin, qu’il appelle les « SAVERS » : Silence (=méditation/scan corporel…), Affirmations, Visualisation, Exercice (=exercice physique), Lecture et Ecriture.
3. Améliorer la santé physique et mentale : Le livre insiste sur l’importance de prendre soin de soi à la fois physiquement et mentalement, en faisant de l’exercice, en méditant, en lisant et en écrivant.
4. Se fixer des objectifs : Elrod encourage également les lecteurs à se fixer des objectifs clairs et réalisables, et à prendre des mesures concrètes pour les atteindre.
5. Cultiver une attitude positive : Le livre met l’accent sur l’importance d’une attitude positive et optimiste, et propose des techniques pour la cultiver.

Dans l’ensemble, « Miracle Morning » nous encourage à utiliser notre temps le matin de manière productive et positive pour améliorer notre vie dans tous ses aspects. Un ouvrage qui m’a semblé être une solution « Miracle » dans ma vie si emplie de rêves, de projets, d’objectifs. Sauf que…

Je n’ai pas suivi un principe fondamental : Si l’on se lève une heure plus tôt chaque jour, on se couche systématiquement une heure plus tôt. Cela semble logique sauf que j’ai tiré sur la corde… Voire je me suis couchée à la même heure. La sensation incroyable et énergisante d’avoir faire tant de choses dès ma première heure d’éveil me nourrissait, mais je n’ai pas tenu le coup. Semaine après semaine, je me suis épuisée. Me coucher plus tôt me donnait l’impression de sacrifier des moment de couple. (Pas vraiment envie de me coucher à 22h voire 21h30…)

J’avais un choix à faire : les bénéfices (réels !) de tout ce que je faisais le matin ou mes moments en amoureux… Je n’en ai fait aucun. J’ai tout gardé jusqu’à ce que mon corps me dise stop.

Quelle routine matinale ai-je alors adoptée et pourquoi ?

Je vais vous surprendre mais j’ai adopté une routine matinale qui ne suit pas immédiatement le réveil. J’aime trop dormir pour continuer de me lever une heure plus tôt. J’ai calé dans mon agenda une heure pour moi de 9h à 10h.

C’est à dire que je démarre ma journée ainsi :

• 7h15 : réveil (je sais, je suis chanceuse par rapport à beaucoup). Direction le petit-déjeuner en famille. Quelques fruits, mon verre de collagène (Aha, je vais vous donner tous mes secrets…) et ma spiruline, du thé vert ou du thé blanc (mon préféré), et c’est tout. Ou alors, je brunch et là, c’est NO LIMIT !
• 7h45 : Salle de bain et préparatifs du matin autour de produits que j’ai soigneusement choisis. Tout doit être source de plaisir et avec les crèmes et tous les produits dédiés aux femmes, c’est facile de se faire plaisir.
• 8h05 : J’aide les enfants à finir de se préparer avant d’aller à l’école
• 8h15 : Départ pour l’école. Mon mari ou moi emmenons à pieds les enfants. Si c’est moi ce jour là, je rentre 20 minutes plus tard de l’école et je range la maison pour la laisser nette. Si c’est mon mari, je range encore plus (dès le départ de toute la petite famille) pour que cela soit encore plus net.
• 8h55 : MON MOMENT : Sport 15 minutes – Méditation 15 minutes – Lecture 15 minutes – Visualisation 5 minutes – Affirmations positives 5 minutes – Planification 5 minutes (Je vais maintenant ajouter 5 minutes à ma routine en y ajoutant l’écriture de mes objectifs)
• 09h55 : Plus rien ne m’arrête et je commence mes coachings au cabinet avec une énergie et une envie de dingue ! (Le cabinet est collé à la maison)

(Evidemment, c’est une journée type à la maison et au cabinet. Si je suis en déplacement, cela engendre quelques adaptations. Mais j’essaie de ne plus commencer ma journée avant, sauf quand j’interviens en séminaire ou coaching d’entreprise ou que j’accompagne les équipes de ma start up (le Label Artisan de Confiance), je commence dès 9 heures voire avant.)

Les bénéfices de cette routine matinale sur mon bien-être et ma productivité

Vous pourriez penser que cela a fait chuter ma productivité et mon chiffre d’affaire de démarrer à 10h. Il n’en est rien bien au contraire. Je débute ainsi avec de l’énergie et j’ai effacé la frustration passée de ne pas m’écouter. J’ai aujourd’hui l’impression d’avoir du temps pour moi, et ce chaque jour. Et surtout, lorsque je termine vraiment tard, c’est beaucoup plus facile psychologiquement puisque j’ai déjà fait ce qui me donnait cette sensation de penser à moi profondément… Et ne l’oubliez pas, quand je travaille ce n’est pas une torture car j’ai choisi mon activité et je L’ADOOOOORE tellement !!!!

Auparavant, à force de vouloir aider et accompagner avec passion mes clients, je ne m’accordais pas le temps et cette liberté d’en faire de même pour moi. Cela créait en moi une réelle fissure intérieure qui devenait de plus en plus forte. Douleur nécessaire pour me faire réagir très vite et ainsi respecter mes besoins. A présent, je nourris en moi ce qui me permet de nourrir tous ceux qui comptent tant pour moi et me font confiance pour les aider à franchir des étapes cruciales dans leur vie ou leur business.

Et vous, à quand un début de journée motivant et empli de bénéfices ?

Savoir comment bien commencer sa journée de manière efficace peut avoir de nombreux avantages pour la productivité, le stress et la santé physique et mentale. En pensant vitamines physiques, spirituelles et psychologiques dès les premières minutes de votre éveil, vous changez littéralement de vie. En incorporant des astuces pratiques dans votre routine matinale, vous pouvez maximiser ces avantages et profiter pleinement de votre journée. Mais ne vous mettez jamais en danger et adoptez la routine qui VOUS servira, comblera, correspondra.

Ce n’est pas ici une question de mode du développement personnel mais une compréhension à développer de ce que vous visez et de ce que vous pouvez accomplir pour avancer en ce sens dès le matin. Je ne fait pas uniquement la promotion de la productivité, je vous invite à ne jamais vous oublier.

Ne vous faites plus jamais passer après tout le reste. Vous êtes trop important pour cela et la vie est trop courte pour ne pas en profiter dès la première minute de chaque journée qu’il vous soit donné de vivre. Lorsque je vous accompagne en masterclass pour vous ouvrir à une vie emplie d’audace et d’épanouissement, j’évoque toujours le démarrage de journée car nous avant besoin de carburant pour vous aider à reprendre votre vie en main.