Comment apprendre à gérer son stress rapidement et efficacement ?

Apprendre à gérer son stress est une démarche qui peut vous paraître difficile. Découvrez des méthodes de gestion du stress reconnues afin que vos angoisses ne soient plus un obstacle à votre épanouissement. J’exerce en tant que coach de vie à Rennes et suis ravie de vous accompagner afin que vous vous délestiez de ce poids. Gérez votre stress vous intéresse ? Alors suivez attentivement ces principes essentiels.

 

Distinguer le bon stress du mauvais stress 

Avant d’apprendre à gérer son stress, il est une étape cruciale que beaucoup négligent. En effet, il importe de faire cette distinction capitale entre le stress stimulant et celui qui oppresse et devient chronique. Le stress ne doit pas être votre ennemi.

Selon les situations, que ce soit pour un entretien d’embauche, un concours ou encore un évènement dans le cadre de la vie personnelle, il peut s’avérer pénalisant. Pourtant, le stress est quelque chose de propre à l’être humain. Ce constat permet de comprendre qu’il n’est pas possible de ne pas ressentir de stress. Ce qui importe c’est d’apprendre à gérer votre stress pour qu’il ne vous prive pas de votre potentiel.

• Avez-vous déjà eu la sensation de perdre vos moyens à cause du stress ?
• Est-ce que vous appréhendez certaines situations au point de tout faire pour les éviter ?
• Est-ce que le stress est devenu un réflexe au point de penser qu’il est dans votre nature d’être stressé ?

Si vous avez répondu par l’affirmative à moins une de ces questions c’est qu’il est temps pour vous d’apprendre à gérer le stress.

Avec le monde qui nous entoure, le fait d’être sollicité de partout et de devoir toujours donner le meilleur de soi-même peut s’avérer compliqué et donc stressant. Il vous faut alors composer avec ce fait et recourir à des méthodes de gestion du stress à même de fonctionner pour vous. Car vous pourrez alors accéder au pendant positif de ce stress pour l’instant limitant.

 

Découvrir l’eustress ou stress positif

Vous cherchez des méthodes de gestion du stress et je vous parle d’entretenir le bon stress ? Cela peut vous surprendre mais oui le stress peut devenir un allié de choix. Parfois, le stress motive, il fait monter l’énergie et nous permet de maximiser notre potentiel. Ce stress positif fait passer à l’action là ou nous procrastinions auparavant.

Alors avant de plonger tête baissée dans les méthodes de gestion du stress, posez-vous les bonnes questions. Il serait dommage de vous priver de l’eustress, ce stress stimulant sur lequel je reviendrai dans un prochain article. Le stress peut vraiment être très positif. Il vous permet dans ce cas d’accéder à toutes vos capacités sans l’avoir prémédité, commandé, appelé. Vous serez grâce à l’eustress au meilleur de vous-même y compris durant des situations parfois redoutées.

Ainsi, le stress latent, chronique, oppressant est sur le long terme nuisible pour la santé. Mais le le stress positif vous met en mouvement et vous permet d’être plus efficace que jamais. Il est alors important de savoir reconnaître le bon du mauvais stress selon la situation d’abord et surtout selon les signes et émotions que votre corps vous transmet.

 

Apprendre à gérer son stress grâce à ses ressentis 

Savoir différencier le bon du mauvais stress est désormais une envie profonde pour vous ? Sachez que vous êtes équipé d’un système de détection redoutablement efficace : votre corps et ses ressenti. Vous saurez aisin le bon stress du mauvais stress en vous connectant à vos ressentis intérieur.

• Vous avez peur mais envie d’essayer ? C’est du bon stress
• Vous avez une boule au ventre, envie de vomir et vous rêver d’être ailleurs qu’ici ? C’est vraisemblablement un stress négatif.
• Vous allez au travail la boule au ventre ? Stress négatif
• Vous n’osez pas exprimer vos opinions en général et votre patron vous demande votre avis devant vos collègues en réunion ? Stress négatif
• Vous vous lancez dans le marathon de New York alors que vous n’avez jamais fait que du semi-marathon ? Stress positif
• Vos mains commencent à trembler et votre rythme cardiaque s’accélère en pensant à une situation à venir ? Il est temps de dire non à ce stress négatif et c’est ce que nous allons voir ensemble.  Transformons cette réaction en stress positif et vous serez en mesure de faire face à toute situation.

Vous comprenez alors que peur et envie s’entremêlent dans le stress positif. Vos peurs profondes sont quant à elles plus souvent en présence et mêlée à un manque de confiance ou d’estime en cas de stress négatif. Au fond, en vous vous savez quand le stress n’est pas si négatif que cela. Qu’un désir est sous-jacent mais que la nouveauté peut vous amener à douter.

La réaction de votre corps en dit long ce que votre stress est.

 

La gestion du stress passe avant tout par la compréhension de soi

Comprendre vos ressentis est une des plus importantes étapes de la gestion du stress. En effet, les identifier permet d’appréhender une future situation stressante et de savoir comment transformer ce stress afin qu’il devienne un avantage, une ressource intérieure. De plus, savoir comment vous allez réagir face à la situation peut vous permettre de mieux vous préparer à celle-ci. L’anticipation dissipe la surprise et vous permet de choisir parmi les méthodes de gestion du stress les plus efficaces rapidement.

Ainsi, selon le niveau d’anxiété que produit la situation, la maîtrise de votre stress peut différer. Et malheureusement, nous ne sommes pas tous égaux face au stress. Il peut être plus compliqué de gérer votre stress tout comme cela peut finalement être très simple. Les méthodes de gestion du stress prenne alors ce fait en compte et proposent diverses ressources possibles desquelles découlent exercices et travaux possibles.

Apprendre à gérer son stress passe alors par la compréhension de vos émotions et donc de vous-même. Il est important de bien vous cerner. Vous devez pouvoir vous poser les bonnes questions lorsqu’une situation vous stresse. En effet, savoir pour quelle raison votre stress peut apparaître ? Ce que cette situation, cette personne ou cette tâche éveille en vous et révèle du travail intérieur à effectuer.   Cela peut paraître anodin mais c’est une étape importante que la compréhension de vos ressentis qui ne sont autres que l’incarnation, la manifestation physique de vos sentiments et surtout de vous.

Parmi les méthodes de gestion du stress les plus en vogue

La rationalité semble être le maître mot de nombreuses méthodes de gestion du stress. Pourtant, en tant que coach de vie à Rennes, j’explique à mes clients que la charge émotionnelle dépasse de loin le pouvoir de la rationalité. Faut-il pour autant ne pas passer par cette mise en relief des faits face à nos ressentis ? Nullement. Comment alors apprendre à gérer son stress et quelle méthode de gestion dus stress me semble plus applicable et durable ?

Répondez à ces questions  afin que je puisse vous orienter  :

• Qu’est-ce qui fait que vous appréhendez la situation ?
• Quels sont les enjeux de la situation ?
• Quels sont vos points faibles, quels sont au contraire vos points forts ?
• En quoi cette situation peut-elle être avantageuse pour vous, sur différents plans ( sur un plan personnel, professionnel, amical )  ?
• Qu’est-ce qui pourrait augmenter mon stress ?
• Comment allez-vous vivre la situation si tout se passe comme dans vos pires cauchemars ?  quelles en seraient les conséquences ?

 

Mon premier conseil de coach pour apprendre à gérer le stress efficacement et gagner en confiance en soi

Si je devais vous donner un seul conseil autour de ces questions, ce serait d’écrire tout ce qui vous passe par la tête au moment où vous vous les posez. Il peut s’agir autant d’un seul mot que d’une longue phrase exprimant, détaillant, ciblant ce qui vous stresse. Cela vous permettra d’y voir plus clair dans cette vague d’émotions ne cherchant qu’à être exprimées, comprises et non à être redoutées ou censurées.

Reconnaître vos émotions vous donne la possibilité de mieux vous connaître et de cerner quelles sont vos croyances limitantes. Le stress étant un état psychologique, il fait partie de vous comme il fait parie de chacun d’entre nous. L’identifier permet de vous offrir une chance de vous cerner et de commencer à comprendre comment il est possible d’améliorer cette relation à toute situation, ce regard sur vos compétences à faire face, cette estime qu’il faut préserver ou développer. Qu’allez-vous décider aujourd’hui ? Décidez-vous de laisser le stress prendre le pas sur votre vie ou faites-vous le choix de reprendre les rênes de votre vie ? Changer de vie n’est parfois rien d’autre que le fait de changer de regard sur sa vie, sur ce que vous êtes et ce que vous êtes en mesure d’affronter.

 

Ensuite, faites le pas aujourd’hui de prendre la décision la plus importante de votre vie en matière de gestion du stress  

Le stress a des répercussions soit physique soit psychologique et parfois même les deux. Celui-ci peut vous provoquer des insomnies jusqu’à que l’évènement tant redouté se passe. Il peut aller jusqu’à des crises de tétanie au moment du déroulement de l’évènement tout comme il peut vous provoquer une abondance de transpiration, accélérer le rythme cardiaque, faire trembler les mains, faire trembler la voix, vous faire bégayer. Le stress parvient aussi à vous donner l’impression d’être étranglé au moment de parler, de manquer d’air, voire vous évanouir tant le corps dit stop. Cela parce que votre mental n’aura su gérer le stress grandissant.

Si ces cas extrêmes peuvent êtres rares, les sensations d’inconforts sont quant à elles monnaie courante et n’en restent pas moins limitantes.

Alors qu’existe diverse méthodes de gestion du stress reconnues et universellement efficaces, il sera dommage de ne pas profiter de ce que saura vous offrir une vie plus sereine en toute circonstance. Oser vous révéler et être à l’aise en toutes circonstances en apprenant à gérer le stress. Cet apprentissage change la vie quel que soit l’âge et aucun prérequis ne conditionnera votre accès à cette libération. Ces méthodes fonctionnent quelle que soit votre personnalité, votre expérience de vie, vos croyances et convictions viscérales. D’où l’importance de bien vous connaître et de laisser le coach (ou la coach ici) vous proposer la méthode la plus appropriée selon son expérience et les rapprochement de cause à effet identifiés.

Faites-vous ce cadeau de travailler avec un personnel formé en la matière et vous verrez comme le fat d’apprendre à gérer votre stress est à même de lever vos freins et vos blocages. Je serais honorée de vous accompagner sur ce chemin libérateur qui vous permettra d’accéder au véritable VOUS.

En attendant quelques conseils pratiques pour apprendre à gérer le stress au quotidien et des méthodes de gestion du stress plus efficaces au long cours.

 

Savoir prendre de la hauteur

Cela permet de vous focaliser sur la situation et de sur son déroulement. Cette méthode met en avant l’idée de réfléchir au déroulement de l’évènement qui provoque votre stress. Le fait d’imaginer comment la situation va se passer de manière objective, vous donne la possibilité de vous préparer psychologique et d’appréhender la situation de manière plus sereine.

Par exemple, s’il s’agit d’un entretien d’embauche, le fait de vous mettre à la place de l’interlocuteur permet de se préparer aux questions qu’il peut poser et donc de mieux vous préparer pour être plus serein. Le fait de prendre de la hauteur vous permettra d’avoir confiance en vous grâce à la préparation que vous aurez effectué en vous imaginant son déroulement.

Avoir une to do list

Souvent, avoir une liste de tâche à accomplir est perçue comme quelque chose de négatif. Cette liste amène à penser que vous êtes surmené. Alors que savoir ce qu’il y a à faire permet de s’organiser psychologiquement et d’ordonner vos journées de manière à avoir du temps pour vous. Elle permet de vous créez un équilibre entre avoir du temps pour vous et accomplir vos obligations. Elle permet de ne pas vous laisser envahir par un trop plein de choses à faire. Établir une to do list est aussi un bon moyen de savoir ce que vous avez à faire pour vous occuper l’esprit lorsque l’évènement qui vous stress est ponctuel. Cela permet de canaliser votre stress et ne pas l’amplifier.

Méditer

Cela peut se passer en début de chaque journée si le stress est constant avec le travail par exemple. Méditer 5 minutes par jours permet de vous vider la tête des pensées négatives. Il peut être compliqué pour vous au début de vous vider la tête en méditant mais au fur et à mesure cela deviendra facile et vous donnera que de la bonne énergie pour débuter votre journée sans stresser.

Prendre un temps pour respirer

Cette méthode consiste à prendre un temps pour vous que ce soit 2 minutes ou 5 minutes que vous soyez au bureau ou chez vous. Prendre un temps pour respirer c’est prendre un temps pour pratiquer la respiration dites abdominale. En effet, il suffit de respirer profondément avec votre ventre en fermant les yeux. Cela vous permettra de vous concentrer essentiellement sur votre respiration. Cette méthode vous permet de faire le vide, de ne penser à rien le temps d’un instant et ainsi d’évacuer votre stress.

Se consacrer du temps

L’accumulation de projets vous envahisse et vous noie au bout d’un certains moment. C’est pour cela qu’il est important de prendre du temps pour vous. Il faut savoir se reposer ou seulement faire autre chose que travailler pendant un temps. Cela vous permettra d’évacuer votre stress dû au surmenage. Se consacrer du temps vous donne aussi la possibilité de vivre dans le présent. Autrement dit, vous savez ce que vous devez faire aujourd’hui, quand est-ce que vous allez vous accorder du temps et donc profiter et vivre dans l’instant présent. Vous consacrer du temps est une étape clé pour gérer votre stress.

Le sport : Et pourquoi pas ?

Avec la montée de votre stress, le sport peut être un remède efficace. Pouvoir se défouler et se vider la tête en faisant du sport est un bon moyen pour gérer votre stress. Cependant, rien ne sert de faire du sport si vous n’aimez pas ça. Par ailleurs, pratiquer le yoga est aussi un bon moyen pour gérer votre stress. En effet, connu pour apaiser le corps, celui-ci peut être un bon remède pour vous permettre de vous vider la tête.

La communication

Souvent sous-estimée, la communication est un moyen simple pour gérer son stress. Parler à votre entourage de ce qui vous préoccupe vous donne l’occasion de soulager votre esprit, dans le sens où la personne saura vous conseiller, vous aider ou seulement être attentive à votre anxiété et vous soutenir. Dans un autre cas, la communication peut être utilisée de manière à aussi améliorer vos relations autant professionnelles que personnelles. Pourquoi ne pas vous ouvrir aux gens, de complimenter quand cela est possible sur une tâche effectuée avec brio. Cela ne peut que vous donner des retours positifs à votre égard et créer une atmosphère moins stressant. Surtout quand votre stress est permanent. Cela vous permettra d’être plus à l’aise, moins stresser dans votre environnement.

Apprendre à vivre avec votre stress est une chose et savoir le gérer en est une autre.
Chacune de ces méthodes ne peuvent que vous aidez à gérer votre stress et de diminuer voire d’arrêter l’appréhension qui vous ronge chaque jour ou à chaque nouvel évènement. Dès que vous arriverez à gérer votre stress, les situations qui étaient stressantes pour vous auparavant ne seront plus que de nouvelles expériences enrichissantes que ce soit sur le plan personnel ou professionnel.

 

De quelle manière va alors se manifester votre stress ? Est-ce systématique ? est-ce que le stress intervient avant même