Gérer son stress : ce qu’il faut absolument savoir
Comment gérer son stress ? Celui-ci fait partie de la vie quotidienne, c’est pour cette raison qu’il est important de le gérer de la meilleure des façons. Il est important pour vous épanouir au mieux d’être davantage détendu dans votre vie de tous les jours. Challenge Yourself vous présente ces quelques conseils pour apprendre à gérer vos angoisses.
Savoir d’où vient son stress pour mieux le gérer
Tout d’abord, il est très important que vous cherchiez à savoir d’où peuvent venir vos angoisses afin de gérer au mieux votre stress. Ces sources de stress sont multiples et peuvent varier d’une personne à l’autre.
Le travail comme source de stress
Tout d’abord, le travail peut être une source importante de stress. Celui-ci vous demande parfois beaucoup de responsabilité et vous vous sentez peut-être dépassé par les évènements. Apprenez à prendre du recul sur les situations qui peuvent vous freiner et vous faire peur. Cela vous aidera à gérer votre stress dans votre vie quotidienne et professionnelle.
Les informations négatives peuvent générer des angoisses
Vous pouvez également être stressé par les choses qui vous entourent. Par exemple quand vous lisez les informations, quand vous regardez les actualités. Les informations sont majoritairement négatives et peuvent vous transmettre des angoisses et des pensées négatives. Vous pensez aux choses qui se passent dans le monde et cela vous angoisse, cela vous fait peur. C’est pour cette raison qu’il serait préférable d’éviter de regarder trop souvent les informations, et de prendre du recul sur les choses négatives que vous pouvez voir. Pour apprendre à gérer vos angoisses, concentrez-vous au maximum sur les choses positives qui arrivent, que cela soit dans le monde en général ou dans votre vie plus particulièrement. Vous serez ainsi davantage détendu au quotidien.
L’impact d’Internet et des réseaux sociaux
Enfin, vous pouvez ressentir du négatif lorsque vous êtes sur les réseaux sociaux. En effet, toutes les publications que vous pouvez y voir peuvent vous mener à vous comparer aux autres. Ainsi, vous êtes constamment dans la comparaison et l’angoisse de ne pas ressembler aux personnes que vous croisez sur ces réseaux sociaux. Soyez indulgent avec vous-même, et essayez de vous détacher de tout cela. Vous avez envie d’apprendre à gérer vos angoisses ? Cessez de vous comparer constamment et acceptez-vous tel que vous êtes. Vous verrez que cela vous permettra de gérer au mieux votre stress.
Se reposer au mieux pour apprendre à gérer ses angoisses
Une autre des clés les plus importantes pour gérer son stress, est de se reposer au mieux. Il est important pour votre corps, mais aussi pour votre bien-être mental, de dormir suffisamment. Le sommeil joue un rôle capital dans le déroulement de votre journée. Il influe sur vos comportements et sur la façon dont vous réagissez aux différentes situations. Il vous faut faire des nuits réparatrices afin d’être davantage détendu pour toute la journée. Si vous n’avez pas assez de repos, vous aurez beaucoup plus de mal à gérer votre stress. Vous vous sentirez plus facilement débordé par les évènements. Des situations simples pourront devenir de vraies sources de stress pour vous si vous n’avez pas assez dormi la veille.
Les professionnels de santé conseillent de dormir environ 7 à 8 heures par nuit. Cependant, vous pouvez avoir besoin de plus ou moins de temps de sommeil, cela est complètement subjectif. Il vous appartient donc de déterminer le temps qu’il vous est nécessaire de dormir pour vous sentir en forme le lendemain. Essayez de tenir ce rythme et de dormir suffisamment le plus souvent possible. Le fait d’avoir un sommeil réparateur vous permettra de passer une journée plus agréable. Vous serez davantage détendu et saurez ainsi gérer au mieux votre stress et les situations qui peuvent être compliquées.
Ainsi, veillez à vous reposer suffisamment tous les soirs pour vous sentir mieux, tant physiquement que mentalement. Si vous avez du mal à dormir, tentez de vous apaiser avec un livre, de la musique douce, une tisane. Evitez toute source de stress et d’excitation avant de dormir. Vous vous endormirez plus rapidement et passerez ainsi une meilleure nuit de sommeil.
L’importance de faire des pauses pour se détendre
Si vous souhaitez apprendre à gérer vos angoisses, il est important que vous appreniez à vous octroyer des pauses. Ces petits moments pour vous, que vous passez à faire quelque chose que vous appréciez. Ces pauses peuvent vous couper de votre travail, ou même tout simplement de votre quotidien. Il s’agit simplement de prendre quelques instants pour soi, dans la journée, pour se ressourcer et se retrouver avec soi-même.
Prendre des pauses au travail
Il est très important, pour rester motivé et être davantage détendu, de faire des pauses dans votre journée. Lorsque vous êtes au travail, il est important que vous vous octroyiez quelques minutes de pause de temps en temps dans votre journée. N’essayez pas de travailler sans vous arrêter. Cela aurait un impact négatif, autant sur votre motivation que sur votre stress. Vous vous sentirez d’autant plus stressé de ne pas finir ce que vous avez à faire, mais en même temps complètement démotivé par le fait de ne pas vous être arrêté. Prenez le temps pour prendre un café, parler avec vos collègues, ou même aller prendre l’air. Ces petites choses vous feront le plus grand bien. Vous reviendrez de votre pause ressourcé, prêt à reprendre votre travail dans les meilleures conditions.
Prendre des pauses au quotidien
Prendre des pauses n’importe pas seulement au travail. En effet, il est absolument nécessaire de garder des moments à vous dans votre vie de tous les jours.
Les bienfaits de créer une morning routine
Tout le monde a besoin de ce moment de bien-être personnel pour se sentir mieux, plus apaisé, et prêt à gérer le stress du quotidien. Nous vous conseillons par exemple de vous organiser une morning routine, le matin avant de commencer votre journée. Cela consiste à prendre du temps pour vous, à vous recentrer sur vous-même, pour commencer la journée du bon pied. Avec cela, vous serez en pleine forme pour commencer le travail, ou tout simplement la routine quotidienne. Cependant, si vous ne souhaitez pas vous lever plus tôt que vous ne le faites déjà chaque matin, vous pouvez choisir un autre moment de votre journée. Votre pause déjeuner, ou le soir en rentrant du travail par exemple. Prenez ces quelques instants pour faire des choses que vous appréciez.
Les activités qui permettent de se détendre
Vous pouvez par exemple faire des choses artistiques, afin de développer votre créativité, votre imagination. Par exemple, la peinture, le dessin, l’écriture, peuvent être des petites choses simples qui vous permettront de vous détendre au mieux. Si vous préférez les choses plus spirituelles, vous pouvez lire un livre, écouter un podcast. Tant de choses qui vont vous détendre, et que vous pouvez faire dans plusieurs endroits. Dans les transports en commun, en même temps qu’une promenade, sur la plage. Cela constitue un gain de temps si vous n’avez pas beaucoup de moments dans votre journée pour prendre du temps pour vous. Enfin, vous pouvez choisir de faire des séances de méditation, qui vous permettront d’être davantage détendu au quotidien.
Ainsi, prendre le temps de faire une activité qui vous plait et vous intéresse vous sera bénéfique au quotidien. Après un petit moment consacré à vous-même, vous serez prêt à reprendre le cours de votre vie en toute sérénité. Vous pourrez alors apprendre à gérer au mieux vos angoisses du quotidien. Vous ferez face aux situations compliquées avec une attitude plus zen et détendu, et vous verrez que vous aurez plus de facilité à résoudre vos problèmes de la vie de tous les jours.
Faire du sport pour gérer son stress
La vie quotidienne ne doit pas être un fardeau. Vous devez pouvoir prendre du temps pour vous et pour faire des choses qui vous intéressent et vous permettent d’apprendre à gérer vos angoisses. Si, pour vous, la meilleure façon d’être davantage détendu est de faire du sport, n’hésitez surtout pas. Même si vous n’êtes pas quelqu’un de sportif, tentez l’expérience. Vous verrez que cela vous fera du bien et que vous deviendrez accro au sport ! Prenez du temps dans votre semaine pour vous octroyer ce petit moment physique qui fera du bien à la fois à votre corps et à votre santé mentale.
Pourquoi effectuer une activité physique régulière ?
Faire du sport est bénéfique pour votre bien-être. Même si, en période de stress, vous n’avez pas toujours envie de bouger, il est important de faire un petit peu d’exercice. Quelques fois dans votre semaine, vous pouvez vous organiser une petite séance du sport de votre choix. Vous pouvez faire plusieurs activités physiques. Par exemple, une séance de musculation pourrait vous faire du bien. Cela vous permet de vous dépenser et de vous vider la tête de vos pensées négatives et angoissantes. Vous pouvez également tenter des choses plus calmes comme le yoga par exemple. Cette activité physique vous permet de développer votre souplesse, mais également de vous détendre davantage.
Une activité physique régulière vous permet d’avoir ce petit moment où vous ne pensez plus aux angoisses du quotidien. Vous oubliez votre travail, vous oubliez les informations négatives, vous oubliez les réseaux sociaux. Vous ne vous concentrez que sur vous-même et vos avancées dans l’activité que vous faites. En somme, l’activité physique est nécessaire à votre bien-être, aussi bien physique que mental. Prenez le temps d’essayer, et vous verrez que vous serez fier de vos accomplissements, de vos avancées. Vous vous sentirez mieux en tout point. Le bonheur et l’épanouissement personnel rempliront alors votre quotidien.
Ainsi, gérer son stress est quelque chose qui peut paraître compliqué au quotidien, mais qui nécessite seulement de la volonté. Apprenez à lâcher prise, et à vous épanouir dans votre quotidien. Autorisez-vous une bonne nuit de sommeil, des activités qui vous plaisent, et essayez de faire du sport régulièrement. Suivez nos conseils dès maintenant pour apprendre à gérer vos angoisses, et vous serez davantage détendu dans votre vie de tous les jours.
Zoé Hochet