Gagner en résilience

Gagner en résilience ou comment surmonter les épreuves de la vie sans s’effondrer ? Vous aimeriez apprendre à gérer l’imprévisibilité sans douter de votre capacité à faire face ? Savoir vous relever des épreuves difficiles ? Comment devenir plus fort et affronter dès à présent les obstacles qui pavent une vie et testent votre capacité à dépasser l’adversité ? Mes conseils de coach mais surtout un regard humain sur ce Graal pas toujours facile à développer.

 

Mieux comprendre cette capacité à gagner en résilience

La résilience est une habilité humaine universelle. Gagner en résilience est accessible à tous et offre cette fenêtre positive sur le monde permettant de dépasser les difficultés de l’instant présent pour se projeter avec foi et optimisme dans l’avenir.

Un être résilient parvient ainsi à s’adapter aux événements extérieurs depuis l’intérieur. Ou comment absorber l’imprévisibilité, se réapproprier ses nouvelles conditions de vie et transformer l’adversité en force et en opportunité peu importe les situations. Gagner en résilience permet de résister non seulement à un choc ou à un traumatisme mais cela développe aussi et surtout une nouvelle force intérieure. Une nouvelle construction dans la reconstruction.

Loin de sombrer dans une détresse profonde, un être doté de cette magnifique faculté avance,  rebondit, sort plus fort encore.

Une compétence absolument incroyable qui a de quoi faire rêver. Le ressenti à la clé lorsque l’on gagne en résilience est d’ailleurs bien plus enivrant que ce qu’il est donné d’imaginer lorsque l’on avance dans la vie sans ce don du ciel.

Don du ciel justement ou capacité améliorable ?

La résilience est-elle innée ou peut-elle se développer ?

L’excellente nouvelle du jour est que toute personne, absolument toute, peut gagner en résilience et développer cette habileté. Je vais vous donner mes conseils de coach afin de pouvoir ainsi profiter d’une vie plus sereine, épanouie et positive. Vous verrez comment développer et cultiver ce trésor permettant de continuer à vivre sans sensation de perte de contrôle.

Il est tout à fait possible à tout moment dans sa vie de se sentir perdu, débordé, envahi d’émotions incontrôlables et empli de douleur. Une personne sur deux vivra dans sa vie un évènement douloureux qu’il lui faudra surmonter. Alors, la résilience sera votre meilleure alliée, votre arme anti-renoncement. Autant ne pas vous en priver !

Découvrez alors, vous aussi, comment développer cette force d’esprit, ce mindset qui vous permettra d’accepter le changement et l’évolution inéluctable de toutes conditions de vie. Si gagner en résilience s’apprend, il existe de nombreuses méthodes. Faisons simple, efficace et développez dès à présent votre résilience en comprenant les étapes essentielles à même de forger cette habilité incroyable. Découvrez comment avancer face aux obstacles. Comment garder le moral en toutes circonstances. Gérer votre stress et vos angoisses mais aussi développer votre fierté à vous voir dépasser l’impossible.

Quant l’impossible devient possible…

Gagner en résilience : voie d’accès au bonheur et à l’accomplissement ?

Cette faculté semble exceptionnelle. Elle décrit d’ailleurs les meilleurs profils. Si la résilience est une qualité très prisée dans la sphère personnelle, elle l’est tout autant dans l’univers professionnel. Elle décrit l’individu autant que l’équipe puisque nous parlons de résilience individuelle et collective.

Combien d’épouses comptent ainsi être épaulées par leur conjoint ? De patrons rêvent de performance et de salariés combattifs dans les épreuves ? De parents attendent de leurs enfants qu’ils supportent dès le plus jeune âge le jugement de leurs petits camarades sans s’effondrer ? Parfois, sans même y parvenir eux-mêmes.

La résilience est alors une compétence intérieure qui change la vie et rayonne sur l’environnement proche. Mais lorsque la résilience ne fait pas partie de nos habitudes, n’est pas innée, c’est alors un fardeau difficile à porter. La culpabilité s’ajoute alors à ce sentiment d’impuissance et d’absence de force de caractère.

Laissez-moi alors vous guider afin de gagner en résilience et vous ouvrir à une autre vie. Dans votre vie personnelle ou au sein de vos fonctions professionnelles, apprenez à mobiliser ce trésor vital inépuisable. Au lieu de douter, abandonner ou renoncer vous grandirez dans l’adversité. Vous serez alors de ceux qui se battent avec finesse et ferez appel à des ressources dont vous disposez sans le savoir. Gagner en résilience révèle des talents qui ne nécessitent pas d’être explorés et exploités lorsque tout est doux et que la vie file sans difficulté. C’est lorsque les évènements les appellent que vos ressources intérieures profondes interviennent et vous aident à vous reconstruire.

Comme j’ai pu le lire dans Respire, le très beau livre de Maud Akoua, chaque obstacle révèle un cadeau à la hauteur de la difficulté rencontrée. Percevez alors les opportunités cachées derrière toute épreuve.

L’acceptation du changement est une étape essentielle

Votre vision de la situation importe plus que la situation en elle-même

La vie évolue en permanence. Votre capacité à en comprendre le caractère fluctuant et imprévisible vous permettra une adaptation plus aisée. Le lâcher prise est en effet essentiel lorsque l’on rêve de gagner en résilience. Plus vous résisterez à cette vie qui file, ces conditions qui changent, plus vous vous attacherez au présent et le rendrez difficile. Le fait de s’orienter solutions et de croire en avenir qui réserve de belles surprises, soigne et fait grandir est essentiel. Cela permet ainsi de ne pas passer plus de temps que nécessaire dans la douleur de ce constat du changement. La différence entre la douleur et la souffrance n’est-elle pas justement que la souffrance est un état de douleur que l’on fait durer ?

Gagner en résilience : se projeter pour avancer

Gagner en résilience permet alors de décupler cette capacité de récupération et de projection vers un monde empli de solutions.

Recevez la vie telle qu’elle est, aussi surprenante puisse-t-elle être. Aussi décevante soit-elle, me diraient certains. Mais ne l’est-elle pas à travers votre vision et vos filtres ?

Comprenez que vous êtes tout à fait en mesure de vous adapter à mille et une conditions de vie. Ne vous attachez pas à vos conditions de vie mais bien à ce qu’est la vie, à cette chance d’être vivant, vibrant et d’évoluer en rythme. Aimez la vie et elle vous le rendra bien. Gardez toujours à l’esprit que rien ne dure jamais. Tout passe, disaient les anciens pour apaiser les cœurs meurtris des plus jeunes. Et c’est une réalité. Alors ne vous appesantissez pas sur des difficultés imprévues.

Pour gagner en résilience, faites du lâcher prise une règle de vie, votre nouvelle philosophie.

Prendre du recul et contextualiser l’épreuve rencontrée

Surveiller son discours intérieur

Il est toujours essentiel de mettre en perspective la situation vécue. Ceci afin de désamorcer l’escalade émotionnelle possible. L’exagération étant un risque évident lorsque l’on se sent sous emprise d’émotions incontrôlables. Plus vous aurez une qualité de dialogue intérieur objective, calme et optimiste plus vous pourrez passer de la surprise, de la peur ou de la douleur à une transformation choisie. Veillez alors à prendre soin de vos émotions pour les réguler et les piloter tout autant que vos peurs. Pour cela, il est important d’apprendre à verbaliser intérieurement et nommer nos émotions. Pour les identifier afin de les apaiser. En comprendre l’essence et être au clair avec ce qui vous effraie dans ce changement imprévu.

Quand la douleur semble insurmontable, comment gagner en résilience ?

Souvent la perte du lien est en cause. Il peut alors vous arriver de penser que vous aurez beaucoup de difficultés à surmonter cela. Pourtant, intérieurement et inconsciemment, vous savez que vous pouvez y parvenir.

Vous avez certainement d’ailleurs des exemples autour de vous dont vous pouvez vous inspirer. Ces êtres qui parviennent à se relever de la perte d’un enfant ou d’un conjoint qu’ils aimaient ne sont pas surhumains. S’ils parviennent à le faire, il est aujourd’hui temps d’apprendre à en faire de même. Gagner en résilience est aussi salvateur que vital. Il permet de garder cet espoir bienfaisant. De se rappeler que tout passe et que votre vie mérite d’être honorée pour vous mais aussi en mémoire de ceux qui vous ont quitté prématurément.

Une mise en relief des difficultés à l’échelle de votre vie

Lorsque l’événement porteur de douleur n’est pas si dramatique que la perte d’un proche, vous pouvez pourtant constater qu’il vous arrive aussi d’entrer dans un état psychologique exagéré par rapport à l’événement en question.

Faites alors appel à votre rationalité et votre sagesse.

Voyez alors comme ces difficultés peuvent n’être que temporaires et partielles. Comme elles ne sont en rien irréversibles. Gagner en résilience appelle au constat objectif de tout ce qui reste stable dans les autres sphères de votre vie.

Accordez toujours une importance appropriée et mesurée aux évènements extérieurs qui modèlent votre vie. Ceci, afin de vous tourner vers une stratégie dynamique par cette vision plus globale de ce qu’est votre vie dans son entièreté.

Identifiez vos ressources intérieures pour gagner en résilience

Une introspection précieuse pour gagner en résilience

Comme tout être humain vous possédez certaines aptitudes et forces qui vous caractérisent et vous guident au quotidien. C’est important d’être objectif quant à vos limites, pour autant, aujourd’hui c’est sur vos ressources intérieures positives qu’il faudra vous concentrer.

Faites ainsi preuve d’autant de bienveillance que possible à votre égard autant que vous le feriez pour une personne aimée. L’auto-compassion et l’encouragement qu’il est possible de s’adresser à soi-même permettent de se relever et d’adopter une attitude positive et optimiste. Ne tombez pas dans le dénigrement et l’auto sabotage. Autocritique destructrice dans laquelle il est pourtant possible de sombrer. Il est toujours essentiel de ne pas se montrer trop dur avec soi-même. La culpabilité ne sera jamais une alliée de choix pour surmonter une épreuve. Gagner en résilience, au contraire, vous hissera sur une marche jamais atteinte.

Un exercice précieux pour développer votre résilience

Faites alors un exercice qui vous sera précieux; Vous gagnerez ainsi en résilience et en capacité à rebondir plus vite et plus aisément.

Rappelez-vous de trois épreuves que vous avez déjà surmontées par le passé :

1. Demandez-vous alors comment vous y êtes parvenu ?
2. Quelles ressources avez-vous ainsi mobilisées ?
3. Qui avez-vous contacté, fréquenté ?
4. Quelles activités ont représenté de véritables soupapes de décompression dans l’épreuve ?
5. Puisez alors dans les mêmes ressources intérieures. Recyclez ces facultés salvatrices !

Rappelez-vous comme à l’époque vous avez pu aussi avoir peur. Comme vous avez même pu douter et croire que vous n’y parviendrez jamais. Pourtant, vous êtes là aujourd’hui et vous avez certainement réussi à accomplir ce que vous espériez accomplir.

Notez alors quelles qualités vous ont été précieuses : le courage, la détermination, l’optimisme, la créativité… ? Et employez-les de nouveau. Abusez-en. Elles sont en vous et déjà entraînées à cela pour vous porter à travers les obstacles.

Si par le passé, vous avez l’impression de ne pas avoir fait le nécessaire, faites-le aujourd’hui. Il n’est jamais trop tard pour puiser en soi et exploiter ce que l’on a au fond du ventre.

Développez votre habileté à résoudre des problèmes

 

Sans même vous en rendre compte vous parvenez à résoudre au quotidien nombre de difficultés. Vous rattrapez des milliers d’erreurs sans même vous en rendre compte. Votre inconscient vous permet ainsi d’éviter dangers ou maladresses sans avoir à y investir la moindre énergie.

Votre conscience a alors aujourd’hui sa part de travail à faire. Le tout, aidé de votre inconscient qui guide votre fonctionnement par automatisme. Gagner en résilience permet d’orienter ses pensées du problème vers la solution. Un nouveau réflexe à adopter pour apprendre à rebondir. Surveillez ainsi vos habitudes de rumination et passez à l’action sans tarder. Quittez mentalement la situation présente et cherchez comment gérer ce qui survient.

Pour autant, il faut être clair, tout le monde n’est pas sur le même niveau de compétences en termes de résolution de problèmes. Reste alors à développer cette habilité, également accessible à tous, par l’entraînement, la curiosité et l’ouverture d’esprit.

S’entraîner à trouver des solutions dans les phases de vie difficiles

Habituez-vous alors à commencer par chercher par vous-même un certain nombre de solutions cohérentes pouvant vous apporter les résultats escomptés. Plus vous compterez sur vous et vous entraînerez à voir tout changement comme un problème possible à surmonter plus votre esprit logique et votre rapport au lien de cause à effet sera développé, efficace et employable à souhait.

1. Ne vous arrêtez pas à la première solution trouvée. Soyez créatif et ingénieux.
2. Fourmillez d’idées et voyez celles qui ont le plus de chances de produire les résultats escomptés. Classez-les ainsi.
3. Employez la plus crédible en premier lieu. Celle pouvant résoudre selon vous le problème avec les probabilités de succès les plus élevées.
4. Si cela ne fonctionne pas, passez à votre deuxième idée dans la foulée.

Osez vous inspirer de l’expérience d’autrui

Ensuite, intéressez-vous aux expériences d’autrui. Quels que soient les problèmes rencontrés par certains de vos collègues, de vos proches ou même ceux que vous lirez dans les journaux ou dans certaines biographies, ils peuvent nourrir votre capacité à réfléchir vite et bien. Voyez quelles solutions ont été employées et quels résultats ont ainsi été produits.

D’autres personnes sont aussi probablement passées par l’épreuve que vous rencontrez aujourd’hui. Vous servir de leur exemple peut-être un raccourci précieux. Soyez plus curieux que jamais.

Gagner en résilience ne vous impose en rien de faire face seul à l’adversité

Ainsi, soyez prêt à solliciter de l’aide face aux épreuves. Mettez votre ego en sourdine et orientez-vous vers des experts à même de vous conseiller et de vous faire gagner un temps précieux. Ils vous apporteront des conseils avisés et vous éviteront bien des tracas.

• Sachez qu’un premier rendez-vous avec un avocat est la plupart du temps gratuit tout autant qu’un expert-comptable saura vous guider si le sujet est plutôt d’ordre professionnel ou entrepreneurial. Cela, sans vous demander un quelconque règlement. Ayez également le réflexe « protection juridique «  si votre inquiétude est de cet ordre. L’idée est de ne surtout pas rester seul face un obstacle qui ne relève pas de notre expertise ou de notre domaine. Vous pouvez gagner en résilience en vous entourant au mieux et en acceptant d’apprendre de leur expérience et de leur expertise.
• Vérifiez toujours que vous posez la question à quelqu’un de compétent. Il est fréquent de se tourner vers ses proches pour demander conseil et évoquer les évènements qui vous atteignent. Pour autant, votre entourage peut projeter sur vous ses propres peurs au regard de ce qui vous arrive. Faites attention de vous protéger de cette influence. Sans se vouloir toxique, elle peut pourtant avoir des effets négatif sur votre mental.
• Évitez aussi de vous fier aux sources Internet, souvent sources de plus d’angoisse que de production de solutions. Vérifiez-les toujours auprès de spécialistes.

Gagner en confiance par l’atteinte d’objectifs SMART

Votre aptitude à faire preuve de résilience dépend de nombreux facteurs dont votre niveau de confiance en vous et sa stabilité. Mais ce n’est pas dans l’épreuve que le fait d’augmenter son niveau de confiance s’avère le plus opportun. Il vous faudra en effet canaliser votre énergie sur un autre challenge.

Alors développer votre confiance en vous est un travail préalable que je vous invite à mener. Ceci, avant de vous retrouver en instabilité plongé au cœur d’une situation non contrôlée. La confiance en soi est alors un ingrédient phare permettant de développer et de cultiver sa résilience.

Quoi de mieux alors que de se voir réussir, se dépasser, s’accomplir ? Une méthodologie maximisant les chances d’atteindre ses objectifs a ainsi été mise au point et est désignée aujourd’hui sous l’appellation SMART. (Smart signifiant spécifique, mesurable, atteignable, réaliste, temporelle).

Ainsi, en identifiant des objectifs qui vous sont chers et s’avèrent aussi ambitieux et motivants qu’atteignables, vous grandirez à chaque succès.

1. Il est alors très important de découper vos gros objectifs en sous-objectifs pour que la démarche ne s’avère pas décourageante.
2. Identifiez clairement ce que vous voulez accomplir, d’ici à quelle date, comment et sous quelles conditions précises vous admettrez avoir atteint l’objectif visé.
3. De manière à pouvoir alors vous en féliciter, vous récompensez et reconnaître à la fois votre niveau de compétences et votre capacité à évoluer et à développer de nombreuses habilités.

Je préfère le préciser mais il reste cependant très important de ne pas confondre ce que l’on fait et qui l’on est. Ne pas se définir parce que l’on accomplit mais bien réaliser ce dont nous sommes capable intérieurement dans la réalisation. Différence majeure. Utilisez ainsi l’identification et l’atteinte d’objectifs comme une preuve irréfutable de votre capacité à accomplir ce à quoi vous vous engagez.

Gagner en résilience passe également par un choix avisé de son entourage

Pour gagner en résilience, veillez à évoluer entouré de personnes optimistes et équilibrées. Des individus qui agissent plus qu’ils ne subissent.

Positionnez-vous en acteur de votre vie aimé et entouré de personnes qui, comme vous, reconnaissent leur part de responsabilité dans les événements qui surviennent. La vie est loin d’être juste. Chercher pourquoi cela vous arrive est une question à laquelle il est peu aisé de trouver une réponse lorsqu’un fait imprévisible survient. Concentrez plutôt votre attention sur les leçons de vie qu’il est possible de percevoir dans l’adversité. Voyez en quoi, par le passé, certaines épreuves vous ont fait grandir, progresser. En quoi et pourquoi vous avez grâce à cela fait ce que vous n’aviez jamais fait auparavant : déménager, voyager, rencontrer de nouvelles personnes…Plus vos proches partageront aussi cet état d’esprit optimiste et constructif plus cela vous aidera.

Faites alors très attention à l’impact que vos proches auront sur vous. Demandez-vous toujours lorsque vous évoquez votre situations si vous en ressortez revigoré et gonflé à bloc ou déprimé et abattu en fonction des interlocuteurs sollicités.

L’impact de son locus de contrôle dans son rapport à la résilience

Lorsque l’on parle de résilience, il est difficile de ne pas évoquer le « locus de contrôle ». Facteur au cœur de notre tendance à justement parvenir à assumer notre part de responsabilité et à reconnaître notre pouvoir sur les événements.

• Une personne avec un locus de contrôle externe considérera plutôt que ce qui lui arrive tient au fait du hasard, de la chance. Est le fait du monde dans lequel elle évolue. Elle évoquera volontiers le sort qui s’acharne sur elle lors d’épreuves à affronter.
• A contrario, une personne avec un locus de contrôle interne verra dans les résultats obtenus le fruit de ses actions, de ses choix mêlés à l’imprévisibilité de la vie (imprévisibilité qu’elle accepte). Elle reconnaîtra le pouvoir qu’elle a, ou non, exercé sur ce qui l’amène aujourd’hui dans cette situation. Elle comprendra qu’elle ne peut tout contrôler si ce n’est le regard sur ce qui lui arrive.

Ce regard, cette conception, ce fonctionnement intérieur n’est en rien définitif. Je ne pourrais alors que vous conseiller de reprendre les rênes de votre vie, le contrôle. Devenez maître de votre sort. Un acteur du changement acceptant son imperfection et celle de son existence. Cela sera une aide précieuse pour vous remettre de certaine déception ou surmonter des états de stress, de tristesse ou même de colère éprouvantes.

S’interroger quant à son niveau de résilience permet une meilleure connexion à soi

A la rencontre de soi-même dans la quête de résilience

Affronter une épreuve ne se révélera jamais agréable ou confortable. Pour autant, cela vous permettra de tester la vision que vous avez de la vie et de son rapport à elle. Vérifiez alors l’impact que vos choix et votre état d’esprit insufflent sur votre existence et la manière dont vous la considérez.

Chercher à développer un plus haut niveau de résilience et plus de force intérieure vous permettra non seulement de travailler votre détermination, votre constance et votre persévérance mais aussi de préserver votre sérénité et votre bonheur. Ceci en développant un état d’esprit adapté, fort, intuitif et créatif.

Lorsque vous vous sentirez capable d’affronter les épreuves, il vous sera plus aisé de vous sentir bien dans votre peau en toutes circonstances et de ne pas céder à une répression émotionnelle. En vous connectant à vos ressentis, vos peurs, vos émotions et vos objectifs de vie, il vous sera alors possible de recadrer votre existence et de l’équilibrer.

Veillez à maintenir un équilibre stable dans votre vie

Ne misez jamais tout sur une seule sphère de vie.

C’est ainsi que beaucoup de retraités s’effondrent lorsqu’ils arrêtent leur activité professionnelle. Que beaucoup de femmes perdent le goût de vivre lorsqu’elles ont passé 20 ans à vivre pour le rôle de mère et que les enfants quittent le nid et s’envolent à 10 000 km. Certains encore ne se relèvent pas d’une rupture amoureuse dans laquelle ils ont investi.

L’équilibre de vie est aussi précieux que votre niveau de résilience.

Devenir plus résilient : un chemin accessible à tous

Ainsi, la résilience est une capacité du cerveau modifiable que vous pouvez entraîner à tout âge, et ce, quelle que soit votre histoire. Il sera alors important de vous faire confiance et de développer une image de vous aussi positive que possible. Prenez bien soin de vos émotions et apprenez à gérer au mieux votre stress et vos angoisses. Appuyez-vous sur vos forces et vos ressources intérieures qui vous porteront et vous permettront de grandir dans les épreuves.

Gagner en résilience revient à accepter d’affronter la vie mais pas seulement. La résilience implique de parvenir à ressortir des épreuves plus fort , plus confiant, plus audacieux et conscient de ses capacités à s’adapter et à dépasser l’adversité. L’occasion d’un dépassement de vous-même que je vous invite à expérimenter avec fierté et qui ne peut survenir que lorsque la vie vous teste, vous bouscule, vous affecte au plus haut point.

Dites-moi en commentaire comment vous affrontez les épreuves et quelle compétence vous est la plus précieuse pour y parvenir.

 

Valérie Sauvage

Coach et conférencière

Fondatrice de Challenge Yourself, Ambition Succès et du Label Artisan de Confiance

Auteure du livre « Devenir le profil irrésistible«