Est-il possible de dépasser le syndrome de l’imposteur ?
Manque d’estime de soi, doute permanent sur ce qui vous entoure … Dépasser le syndrome de l’imposteur ne devrait pas être une problématique si difficile à résoudre soi-même. Pour parvenir à surmonter le syndrome de l’imposteur, découvrez les conseils d’une coach de vie à Rennes et apprenez comment aller au-delà du syndrome de l’imposteur afin de vous donner l’occasion de vous épanouir dans la vie de tous les jours.
Qu’est-ce que le syndrome de l’imposteur ?
Dépasser le syndrome de l’imposteur demande avant tout de connaître réellement ce que celui-ci implique. Il provoque un doute permanent? produit suite à un mécanisme psychologique qui est notamment nourrit par un manque de confiance en soi. En effet, vouloir surmonter le syndrome de l’imposteur c’est de savoir que c’est un syndrome dit autodidacte qui induit les personnes sujettes à celui-ci, à avoir une forme de doute maladif que ce soit dans la vie professionnelle que personnelle.
La tendance est que ce syndrome amène à toutes personnes sujettes à ce mécanisme psychologique, à rejeter systématiquement toutes idées de l’accomplissement d’une tâche due à son propre travail. La propriété de la réussite de la tâche accomplie est ainsi rejetée constamment. Dans ce sens, ce système est dû suite à la crainte de duper autrui face à cette réussite. La peur d’avoir accompli une tâche qui finalement n’est pas grâce à soi et que quelqu’un le découvre, constituent cette peur.
Ainsi, le syndrome de l’imposteur est une crainte d’être félicité par autrui pour l’accomplissement d’une tâche qui n’est finalement pas grâce à soi et que les autres le découvrent.
Existe-t-il des réactions typiques ?
Surmonter le syndrome de l’imposteur c’est aussi apprendre comment le mécanisme psychologique se manifeste. En effet, pour dépasser le syndrome de l’imposteur, il est essentiel de prendre conscience sur comment il apparaît. Il existe deux types de réaction qui peuvent s’apparenter à des stratégies de défense et qui s’articulent autour de 3 styles de réactions : des troubles anxieux, dépressifs et des émotions majoritairement négatives. Ces dernières sont le résultat des stratégies de défenses qui sont les suivantes :
- L’acharnement au travail
- Un échec prémédité
La première stratégie de défense peut se définir par un surinvestissement au travail pour accomplir la tâche demandée. En effet, vous vous investissez totalement et mettez toute votre énergie et agrandissez votre temps de travail pour réussir ce qui vous est demandé mais cela est disproportionné comparé à la tâche. Ainsi, en faisant cela, il est plus simple de s’approprier la réussite seulement à la quantité de travail effectué qui a permis de réussir et non aux compétences de la personne. Cependant en faisant cela, vous serez plus à même de souffrir au quotidien, et sur le long terme cette stratégie de défense peut amener à une dépression.
La deuxième stratégie se base sur un échec prémédité. C’est-à-dire que vous avez conscience de moins vous investir et de freiner votre motivation pour accomplir une tâche dans le but que son accomplissement ne soit pas due à vos compétences et à votre travail. C’est un moyen d’éviter toutes confrontations avec de quelconque félicitation. Cette deuxième stratégie vous empêche un quelconque épanouissement ce qui joue un rôle sur vos doutes et votre état d’esprit notamment.
Ainsi, ces réactions sont considérées comme typique d’une personne sujette au syndrome de l’imposteur. Les connaître c’est aussi vous donner les moyens de dépasser le syndrome de l’imposteur.
Dépasser le syndrome de l’imposteur en 4 étapes :
Pour surmonter le syndrome de l’imposteur, il existe plusieurs méthodes. En tant que coach de vie à Rennes, je vous en recommande 4 afin de vous permettre de dépasser le syndrome de l’imposteur et en parallèle, de vous permettre d’être épanoui dans la vie. Lorsque vous prenez conscience de certaines choses, il est plus facile de changer et d’améliorer son train de vie pour vous permettre un épanouissement au quotidien. Ce sont souvent des petites choses du quotidien qui font la différence.
1. Se fier à son seul regard
La pression, qu’elle soit au travail ou dans votre cadre de vie personnel, influence le syndrome de l’imposteur. Face aux regards des autres, difficile de se sentir à l’aise à toutes épreuves. Pourtant, cela vous influence dans le sens où, vous cherchez soit la perfection dans votre travail soit de vous faire disparaître.
Le seul regard qui devrait compter ne devrait pas être celui de vos proches ou de vos collègues de travail, mais le vôtre. En effet, pour dépasser le syndrome de l’imposteur, vous devez, avant toutes choses, vous fier à ce que vous pensez. Quel est votre avis sur ce que vous faites et sur comment vous le faites ?
Bien entendu il est difficile de se défaire du regard des autres, pour cela, je vous propose d’essayer de vous concentrer sur vous-même et de souffler un coup pour oublier toute cette pression qui vous entoure face aux différents regards auxquels vous faites face. De plus, suite au mécanisme psychologique, cette impression de regard constant sur ce que vous faites, est amplifiée.
Ainsi, en essayant de vous concentrer seulement sur ce que vous ressentez et percevez, vous réussirez à vous détacher peu à peu de cette pression extérieure et à surmonter le syndrome de l’imposteur.
2. Avoir une liste de tâche quotidienne
La tendance est qu’au travail, suite au syndrome de l’imposteur, vous vous surmenez et que vous adoptez un travail intense et surtout très démesuré. Cette pratique est une stratégie qui vous permet certes, de camoufler ce syndrome, mais ne vous permet pas de vous épanouir et peut être nuisible pour votre santé. Ainsi, pour dépasser le syndrome de l’imposteur, il est possible de mettre en place une liste de tâches à faire quotidiennement. Cette liste est un moyen de répartir vos tâches à accomplir en plusieurs étapes et de savoir où vous allez tout en vous permettant de vous rassurer. En effet, elle pose un cadre de confiance qui permet de favoriser votre réussite et de prendre une certaine confiance en vos compétences au fur et à mesure que vous atteindrez les objectifs de la liste.
Ainsi, en prenant l’habitude de vous faire une liste détaillée de chaque chose que vous avez à accomplir, cela vous donnera la possibilité de vous créer un cadre favorable et de confiance autour de vous pour surmonter le syndrome de l’imposteur.
3. Reprendre confiance en soi
Le syndrome de l’imposteur instaure un doute permanent et maladif. Cela touche votre estime de vous-même et joue sur votre confiance. Pour réussir à dépasser le syndrome de l’imposteur, il est essentiel de cultiver votre confiance et ainsi de reprendre confiance en votre personne. En effet, pour se faire, vous pouvez établir une liste de tout ce que vous avez traversé jusqu’à aujourd’hui et de regarder notamment où vous étiez il y 2 ans , 5 ans, 10 ans,..
La confiance en soi se cultive à travers des accomplissements quotidiens. Vous pouvez vous fixer des petits objectifs, tel que prendre l’habitude de faire une balade, de sortir faire du sport, etc. Tout est possible. Il est intéressant de commencer par des choses simples et qui peuvent vous plaire. Le regard que vous aurez sur vous-même évoluera grâce au sentiment d’accomplissement qui apparaîtra au fur et à mesure que vous vous donnerez l’opportunité de penser d’abord à vous et à ce qui vous plaît. Et enfin les accomplir. C’est pourquoi la confiance en soi est essentielle pour surmonter le syndrome de l’imposteur.
4. Apprendre à positiver
Face à la pression que vous avez et ce sentiment de doute constant sont les facteurs qui vous empêchent de vous épanouir. Pourtant face à ces affects négatifs, il faut positiver. Malgré eux, apprendre à positiver se fait étape par étape. En effet, pour dépasser le syndrome de l’imposteur, vous devez essayer de percevoir ce que vous avez appris de vos échecs. Certes réussir c’est top, voire l’idéal. Mais c’est en échouant que vous apprenez davantage. Si vous réussissez tout d’un coup, lorsque vous aurez un nouvel obstacle à surmonter, il vous sera d’autant plus difficile de le franchir car ce sera un nouvel élément qui apparaîtra. Tandis que si vous avez déjà vécu l’échec, vous serez alors armé pour franchir le prochain et sans doute plus facilement.
Par ailleurs, ne pas vouloir échouer est un sentiment normal mais s’investir pour toujours atteindre la perfection vis-à-vis des autres n’est pas une vie et vous garde dans ce cercle vicieux du mécanisme psychologique qu’est le syndrome de l’imposteur. Donnez-vous l’opportunité de regarder ce qu’est pour vous la perfection et de ce que vous avez appris à chaque fois que vous avez connu l’échec.
De plus, faites le bilan de vos qualités et de vos défauts. Ces derniers peuvent aussi être des qualités pour d’autres personnes, il suffit de regarder en quoi vos défauts vous sont profitables.
Positiver est un travail avant tout sur vous-même. En faisant ce travail, vous réussirez à surmonter le syndrome de l’imposteur tout en vous donnant l’occasion de vous épanouir pleinement dans la vie au quotidien.